Das größte Versäumnis im Reitsport: Warum mentale Stärke & Ernährung kaum beachtet werden – aber die Basis für Deinen Erfolg sind!
Kennst Du das? Du bist auf einem Turnier, voller Nervosität, und kannst einfach nichts essen? Oder Du greifst schnell zu einem Stück Kuchen oder einer Semmel, weil die Turnierverpflegung meist aus Bratwurst, süßen Teilchen und schnellen Kohlenhydraten besteht?
Vielleicht sagst Du Dir auch: „Ich bekomme sowieso nichts runter, bin viel zu nervös.“
Hand aufs Herz: Leider nehmen viele das einfach als gegeben hin – ein großer Fehler!
Es gibt Lösungen, die viele gar nicht kennen und die tatsächlich wirksam helfen!
Wie systematisch beschäftigst Du Dich eigentlich mit Deiner Mentalen Stärke? Und deiner Ernährung und ihrem Einfluss auf Deine Leistung?
Was viele NICHT wissen: Mentale Stärke und die richtige Ernährung hängen eng zusammen und sind DER Schlüssel zu einer konstant starken Performance im Sattel.
Das vergessene Puzzleteil: Warum die meisten Reiter keine effektiven Mentaltechniken nutzen und nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt sind
Viele Reiter beschäftigen sich entweder gar nicht mit Mentaltraining oder setzen auf Mental-Techniken, die nur Symptome bekämpfen, statt das Problem an der Wurzel zu lösen. Klassische Methoden wie oberflächliche Atemübungen oder simple Visualisierungen helfen oft nur kurzfristig, weil sie nicht tief genug greifen.
Tatsächlich benötigt effektives Mentaltraining gezielte Strategien, die Dein Unterbewusstsein direkt ansprechen und nachhaltige Veränderungen bewirken.
Ein weiterer oft übersehener Faktor ist die Versorgung mit den richtigen Nährstoffen. Denn unser Gehirn ist ein wahrer Energiefresser – es verbraucht enorm Energie, und unter Stress sogar noch mehr! Ohne die richtige Ernährung kannst Du Dich noch so sehr auf Mentaltechniken verlassen – Dein Kopf wird dennoch nicht die volle Leistung bringen können.
Stress macht dumm – warum klassische Stressbewältigungstechniken oft nicht ausreichen
Vielleicht hast Du es auch schon erlebt: Du wendest eine bekannte Stressbewältigungstechnik an – tiefe Atmung, progressive Muskelentspannung oder klassische Entspannungstechniken – und trotzdem fühlst Du Dich nicht wirklich besser.
Tatsächlich zeigen neuere Erkenntnisse, wie im Blogartikel „Stress macht dumm“ beschrieben, dass diese Methoden oft nicht ausreichen. Warum? Weil unser Gehirn unter starkem Stress in einen Modus verfällt, in dem bewusste Kontrolle kaum noch möglich ist. Die Folge: Standardtechniken greifen nicht tief genug und helfen nur kurzfristig.
Die Lösung liegt in intelligenteren Strategien!
✔ Gezielte mentale Programme, die Dein Unterbewusstsein direkt ansprechen
✔ Sporthypnose und spezialisierte Visualisierungsmethoden, die auf unbewusster Ebene arbeiten
✔ Ernährungsstrategien, die Dein Gehirn optimal versorgen, damit es in Stresssituationen leistungsfähig bleibt
✔ Die richtigen Mikronährstoffe, die essenziell für Nervenstärke, kognitive Leistungsfähigkeit und emotionale Balance sind
Was passiert, wenn das Gehirn unterversorgt ist?
➡ Konzentrationsprobleme: Ohne die richtige Nährstoffzufuhr fällt es Dir schwer, Dich zu fokussieren. Du wirst schneller abgelenkt und kannst nicht auf den Punkt konzentriert bleiben.
➡ Energielosigkeit: Ein schwankender Blutzuckerspiegel kann dazu führen, dass Dir mitten im Training oder auf dem Turnier plötzlich die Energie fehlt. Dein Körper und Geist sind einfach „nicht da“.
➡ Erhöhte Stressanfälligkeit: Unterversorgte Nerven reagieren empfindlicher auf Stress. Das bedeutet: kleine Fehler werfen Dich schneller aus der Bahn, Selbstzweifel nehmen Überhand, und Dein Körper schaltet auf „Fluchtmodus“.
➡ Kein Flow-Gefühl: Das Zusammenspiel von Konzentration, Energie und emotionaler Balance ist entscheidend für den Flow-Zustand – das Gefühl, in einer perfekten Einheit mit Deinem Pferd zu sein. Fehlt die Basis, bleibt dieser magische Zustand oft unerreichbar.
➡ Turnier-Stress & falsche Ernährung: Viele Reiter können aufgrund von Nervosität vor oder während eines Turniers kaum etwas essen. Dadurch fehlt dem Körper die dringend benötigte Energie. Um dem entgegenzuwirken, greifen viele zu schnellen Zuckerquellen wie Traubenzucker oder Süßigkeiten. Das führt zu einem kurzfristigen Blutzuckerpeak, gefolgt von einem drastischen Energietief – genau dann, wenn Höchstleistung gefragt ist. Weniger Stress bedeutet eine bessere Nährstoffaufnahme und eine gleichmäßigere Energieversorgung.
Die perfekte Balance: Mentale Techniken + Ernährung = Spitzenleistung!
Wie kannst Du also verhindern, dass Dein Körper und Geist in entscheidenden Momenten versagen?
Die Lösung liegt in der Kombination aus effektivem Mentaltraining und der richtigen Ernährungsstrategie.
✔ Mentale Techniken: Diese helfen Dir, Deinen Fokus zu steuern, mit Nervosität umzugehen und Dich optimal auf Turniere vorzubereiten. Sie sind das mentale Rüstzeug für eine erfolgreiche Performance.
✔ Gezielte Ernährung: Indem Du Deinem Körper die richtigen Nährstoffe zuführst, stellst Du sicher, dass Dein Gehirn die Energie hat, die es benötigt. Besonders wichtig sind B-Vitamine, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und eine stabile Blutzuckerregulation.
✔ Intelligente Stressbewältigung: Statt ineffektiver Standardtechniken brauchst Du smarte Methoden, die auf unbewusster Ebene greifen und Stress dort regulieren, wo er entsteht.
✔ Gezielte Mikronährstoffzufuhr: Du musst wissen, welche Mikronährstoffe wirklich entscheidend sind, um Dein Nervensystem zu stabilisieren und Deine mentale und körperliche Performance zu steigern.
So kommst Du in Deine TOP-Form
1️⃣ Bewusste Ernährung: Achte darauf, Dich nicht nur gesund, sondern auch funktionell zu ernähren. Vermeide Zucker-Peaks und setze auf nährstoffreiche, leistungsfördernde Lebensmittel.
2️⃣ Mentale Vorbereitung: Arbeite gezielt mit den richtigen mentalen Techniken um Deine Gedanken, deinen Fokus und deinen Energielevel optimal zu steuern.
3️⃣ Regeneration nicht vergessen: Dein Gehirn und Körper brauchen Pausen, um sich zu erholen. Schlaf, Bewegung und gezielte Entspannung gehören zur Leistungsoptimierung dazu.
4️⃣ Neue Wege gehen: Setze auf bewährte und intelligente Strategien wie mentale Trainingsmethoden, die das Unterbewusstsein direkt ansprechen, um nachhaltige Veränderungen zu erreichen.
5️⃣ Mikronährstoffe gezielt einsetzen: Lerne wie Du Deinen Körper optimal versorgst, um langfristig leistungsfähig und fokussiert zu bleiben.
Fazit: Ohne Energie keine mentale Stärke!
Es wird Zeit, dass wir Reiter den engen Zusammenhang zwischen Ernährung und mentaler Performance endlich ernst nehmen!
Wenn Du wirklich in Deine Bestform kommen willst, dann setze auf eine clevere Kombination aus Mentaltraining, Ernährung und smarter Stressbewältigung.
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Herzliche Grüße,
Dunja
Mental- und Performancecoach für ReiterInnen